Zor Zamanlarda Duygularını Yönetmenin Yolları
Biz Relate ekibi. Aslında bugün farklı bir bülten hazırlamıştık ancak gündemden ötürü o bülteni yollamak içimizden gelmedi. Bir yandan da artık toplumsal felaketler karşısında kendi duygularımızı regüle edip üzerine bir şeyler yazıyor olmak bizi bile çok zorluyor. O nedenle bugünkü bültenimizi kısa tutmak istedik.
Bu tür durumlarda kaygı seviyemizin artması çok doğal. (Artmaması da doğal.) Böyle olayların bizde yarattığı belirsizlik ve kontrolsüzlük hissi, zihnimizi en kötü senaryoları düşünmeye yönlendirebiliyor. Bu durum aslında zihnimizin bizi koruma çabasından gelse de kontrol edemediğimiz şeylere odaklanmak, kaygımızı daha da artırıyor ve günün sonunda elimize bir şey geçmiyor.
Sen de bu süreçte kaygı seviyenin arttığını fark ediyorsan kontrol edebildiklerine odaklanmak ve kontrol edemediklerini kabul etmek kaygıyı nasıl deneyimlediğini değiştirebilir. Mesela elinden geliyorsa bugün kendine ya da çevrendekilere küçük bir iyilik yapmak, kaygının ağırlığını hafifletebilir. Güvendiğin bir kuruma bağışta bulunabilir, bir arkadaşını arayıp nasıl olduğunu sorabilir ya da sadece nefes egzersizleriyle kendine alan açabilirsin. Bunlar hem kaygıyı yönetmene hem de güçsüz hissettiğin anlarda bir fark yaratmana yardımcı olabilir.
Bu süreçte öfkenle ne yapacağını bilemiyorsan bu da çok anlaşılır. Bu öfkenin altında hayal kırıklığı, çaresizlik/güçsüzlük, ihmal edilmişlik, umutsuzluk, üzüntü, korku ve güvensizlik gibi derin hisler ve adaleti sağlama isteği yatabiliyor. Öfke, aslında içinde aksiyona geçirme enerjisi taşıdığı için, onu sağlıklı bir şekilde ifade edemezsek bize zarar verebiliyor.
Öfkeni tanımak ve ona bir yön vermek, kendini daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Bu enerjiyi yapıcı bir şekilde kullanmak için bir yazı yazabilir, sosyal medyada farkındalık yaratan içerikler paylaşabilir ya da çevrendekileri bilinçlendirebilirsin. Öfkeni bastırmak ya da yok saymak yerine onun seni harekete geçiren bir güç olduğunu kabul etmek, duygusal dengeni korumana yardımcı olabilir. Ve unutma, öfkeni sağlıklı bir şekilde yönetmek sadece başkalarına değil, en çok sana iyi gelir.
Birlikte Daha Güçlüyüz
Bu zor zamanlarda yalnız olmadığını bilmeni isteriz. Hissettiğin tüm duyguların doğal olduğunu ve bunların hepsine yer açabileceğini unutma. Kendine karşı nazik olmayı dene ve ihtiyacın olduğunda destek aramaktan kaçma. Haftaya görüşmek üzere, kendine iyi bak.
Sevgiler,
Relate ekibi
