Stres Anlarında Kendine Temas Edebilir misin? 5. Gün
Stres Anlarında Kendine Temas Edebilir misin?
Dünyada, kişisel hayatlarımızda ve yakın ilişkilerimizde kontrol edemeyeceğimiz birçok şey olup bitiyor. Özellikle gündelik haberleri takip ediyorsan dünyanın her yerinde bir krizden diğerine koştuğumuzu görüyorsundur.
Kontrolümüz dışında gerçekleşen durumlardan kolayca etkileniyorsak olası tehlikelere karşı güçlü bir direnç gösteriyoruz. Halbuki bu direnç bizi daha stresli bir hale sokuyor. Kendimizi günlük rutinlerimizden ve stabil akışımızdan alıkoyarak bitmek bilmeyen bir döngünün içine giriyoruz. Peki bazı insanlar nasıl bu krizlerden o kadar da etkilenmiyor?
“Duygusal dayanıklılık” (resilience) kavramını daha önce duymuş olabilirsin. Bu kavram, zor durumlarla baş ederken kontrol edemeyeceğimiz durumların bizi psikolojik olarak ne kadar sarstığıyla ilgileniyor. Eğer psikolojik olarak yeterince dayanıklıysak olanı daha kolay kabul edebiliyor, dış etkenlerden daha az etkileniyoruz. Çevremizdekilerden destek almak, olumluya odaklanmak ve yapabileceklerimizin sınırını bilmek psikolojik dayanıklılığımızı artıyor.
Kendi merkezimizden uzaklaşıp dışarıda olanlarla ne kadar ilgilenirsek o kadar daha çok endişelenecek şey buluyoruz. Gün içinde dışarıda olup biten ile ilgilenmek yerine kendimizi rahatlatmaya zaman ayırabilsek, anda kalabilsek ve elimizden geleni yaptıktan sonra olanları olduğu gibi kabul edebilsek başımıza gelmesinden endişelendiğimiz durumların gerçekte o kadar da rahatsız edici olmadığını fark edebiliriz. Hem de içinde bulunduğumuz durumları kendimiz için daha da zorlaştırmak yerine verimli ve bize iyi gelecek şekilde değerlendirebiliriz.
Kabul etmeyi pratik et
Önüne bir kağıt alarak belirsizliği deneyimlediğin son durumla ilgili her şeyi yaz. Şimdi yazdıkların arasında kontrol edebildiklerini ve edemediklerini fark et. Kontrol edemediklerini karala. Artık onlar geride kaldı, kendine onlar hakkında endişelenmeyi bırakmak için izin ver. Diğer yandan, kontrol edebildiklerinle ilgili nasıl eyleme geçebileceğini düşün. Örneğin, sevdiğin biri sağlığı konusunda bir problemle karşı karşıya olabilir. Buradaki kontrolün büyük oranda doktorlarda olduğunu, senin düşünmen gerekenin ona nasıl duygusal destek sağlayabileceğin ve ne kadar zaman ayırabileceğin olduğunu unutma.