“Sabahları Uyanmakta Zorlanıyorum!” Diyorsan…
Merhaba Sevgili Relater,
Ben Relate İçerik ekibinden Aydan. Uzun bir zaman sonra İyi Hissettiren Bülten’i senin için ben kaleme alıyorum. Umarım görüşmeyeli her şey yolundadır. Ekim ayına geçişimizle birlikte gökyüzünün biraz daha grileştiği ve havanın daha erken kararmaya başladığı günlere geldik. Tüm bu değişimler sana nasıl hissettiriyor? Mevsimine uygun beslenmekte ve giyinmekte zorlanıyor musun? Peki ya sabahları kolayca uyanabiliyor musun?
Günlerin kısalmasıyla sabahları güneş daha geç doğmaya başladı. Ekip içinde konuşurken fark ettik ki karanlık bir sabaha uyanmak hepimiz için zorlayıcı olabiliyor. Eğer sen de benzer bir problem yaşıyorsan bugün bültenimizde sabahları güne başlamamızı kolaylaştıracak fikirleri ele alıyoruz.
Sabah insanı mısın yoksa gece insanı mı? Aslına bakarsan iki türlü de kış günleri uyanmakta zorlanabiliyoruz. Gece insanıysan bile merak etme, minik adımlarla da sabahlarımızı kolaylaştırmamız mümkün! Hazırsan neler yapabileceğimize birlikte göz atalım:
1. Sabahları kendine vakit ayır.
Yoğun iş temposunda ne kadar uyursak uyuyalım dinlenmiş hissetmeyebiliyor ve bunun sonucunda, alarmımızı sürekli erteleyerek olabildiğince geç uyanabiliyoruz. Böyle olunca da kalkar kalkmaz apar topar hazırlanıp evden çıkmamız gerekiyor. Sabahları yaptığımız ilk şeyin hazırlanmak olması uyanmak için bize yeterli bir motivasyon sağlamayabiliyor. Oysaki güne bizi iyi hissettiren bir şeyle başlayabileceğimizi bildiğimizde yataktan daha kolay kalkabiliyoruz.
Bunun için alarmlarımızı kendimize vakit ayırabileceğimiz şekilde kurmayı deneyebiliriz. Dur, hemen gözün korkmasın sevgili Relater! Burada kastım sabahları 1 saat veya 30 dakika erken uyanmak değil. Sadece 10 dakika erken uyanarak da kendimize vakit ayırmak mümkün!
Elbette kendimize neyin iyi geldiğini en iyi biz biliyoruz ve bu hepimiz için değişebiliyor. Sana fikir olması için sabahları bize iyi gelen şeyleri paylaşıyoruz:
🎶 Hazırlanırken arkada çalan bir müzik listesi veya podcast
☕️ İçini ısıtacak bir kupa bitki çayı veya kahve
🧘🏻♀️ Seni canlandıracak kısa bir nefes egzersizi veya gün içinde odaklanmanı kolaylaştıracak kısa bir meditasyon
🪟 Pencereyi açıp odanı havalandırmak ve temiz havayı içine çekmek
📖 Birkaç sayfa kitap okumak
🕺 En sevdiğin müzikle dans
🚶🏻♀️ Sabahın sessizliğinde hava almak için biraz yürüyüş
📜 Zihnine doluşan düşünceleri rahatlatmak için bir sayfa bile olsa yazı yazmak
🐶 Hayvan dostunla ilgilenmek
🫂 Sevdiğin insana sarılmak ve onu öpmek
2. Güne akşamdan hazırlan.
Sen de gözünü yeni açmışken o gün ne giyeceğine karar vermekte zorlanıyor musun? Sabahları ne giyeceğimize karar vermek, çantamızı yerleştirmek veya kendimize kahvaltı hazırlamak gibi maddeler hem gözümüzde büyüyebiliyor hem de sabah uyuşukluğumuzla fazla uzun sürerek geç kalmamıza sebep olabiliyor. Oysaki uyandığımızda kıyafetlerimiz, çantamız ve kahvaltımız hazır olduğunda derin bir nefes alıp vakit kazanabiliyoruz. Hatta bize iyi gelecek o aktivite için kendimize daha fazla zaman ayırabiliyoruz. Ne dersin sevgili Relater, hava durumuna da bakarak yarın giyeceklerini bu geceden hazırlamak ister misin? Belki sabaha hazır olacak bir kahvaltı tarifi de denemek istersin!
3. Minik değişiklikler yapmak.
Bazen yaptığımız küçük değişiklikler hedeflerimize ulaşma yolunda bize sandığımızdan daha çok yardımcı olabiliyor. Sabahları daha kolay uyanmak için de alışkanlıklarımızı gözden geçirebilir ve bize iyi geleceğini düşündüğümüz değişiklikleri deneyebiliriz. Örneğin, kimimiz uyanmak için gürültülü alarm seslerine ihtiyaç duyarken kimimiz kuş sesleri gibi daha dingin seslerle daha iyi uyanıyoruz. Uzun süredir aynı alarmı kullanıyorsak artık onu ciddiye almamaya başlayabiliyoruz. Böyle durumlarda başka bir sese geçmek uyanmamıza yardımcı olabiliyor.
Öte yandan, sabahları kapkaranlık bir odaya gözümüzü açmaya zorlanabiliyoruz. Gece yatarken sadece tül perdeyi çekmek bile sabahları odamıza daha çok ışık girmesini ve daha kolay uyanmamızı sağlayabiliyor. Yatmadan bir süre önce yemeyi bırakmak da daha kolay uykuya dalmamızı ve sabah daha hafif hissederek uyanmamızı sağlayabiliyor.
Sabahları seni harekete geçirecek enerjik bir çalma listesi ile uyanmaya ne dersin? Belki bu çalma listesi eşliğinde yataktan kalkmadan yaptığın esneme hareketleri ile vücudunu uyandırabilir veya güne pijamalarınla dans ederek başlayabilirsin!
Relate ekibi olarak bizi harekete geçiren şarkılardan oluşturduğumuz bu çalma listesini senin için hazırladık. Sende dans etme isteği uyandıran şarkıları listeye eklememi istersen bana aydan@therelate.app adresinden ulaşabilirsin. İyi dinlemeler!
Umarım sabahları erken kalkmaya dair motivasyonun biraz da olsa artmıştır sevgili Relater! Kış aylarına geçiş sürecinde uyanmakta zorlanmanın çok doğal olduğunu sana hatırlatmak isteriz. Yine de önerdiğimiz maddeleri deneyerek sana uygun olan bir yöntem bulabilir ve daha motive bir şekilde yataktan kalkabilirsin.
Bir sonraki bültene dek kendine çok iyi bak!
Sevgiler,
Psikolog Aydan Albayrak
