Neden Olumsuz Düşünmeye Yatkınız? 3. Gün
Neden Olumsuz Düşünmeye Yatkınız?
Belirsizlikten o kadar korkuyoruz ki bize gelecekte neler olacağını söylemeleri için zaman zaman falcılardan medet umuyoruz. Hayatımızdaki belirsizliklerle mücadele ederken genellikle gerçeklere çarpıtılmış bir şekilde bakıyoruz. Hatta bazen belirsizlik bizi o kadar kaygılandırıyor ki kendimizi olabilecek en kötü senaryoyu düşünürken buluyoruz. Bu senaryoları düşünürsek önceden önlem alabileceğimize, tehlikeleri tahmin edebileceğimize inanıyoruz.
Örneğin, bize biraz mesafeli davranan arkadaşımızın artık bizimle arkadaş olmak istemediğine inanıyoruz. Ya da yaptığımız işin beğenilmeyeceğine dair bir kaygı duyuyor, bu yüzden de zihnimizde işten atılma senaryoları canlandırıyoruz. Ama aslında bunların çoğu zihnimizin içindeki illüzyonlar!
Olumsuzluk ön yargısı, birçoğumuzun zihinlerinde yer alan bir bilişsel çarpıtma. İnsan beyninin olumsuz durumlara olumlu veya nötr durumlardan daha fazla önem atfetmeye meyilli olduğunu biliyoruz. Örneğin, bisikletle bir tura çıktığınızı düşünün. Bu turda hem güzel bir manzara hem de bir yılan görmüş olabilirsiniz. Büyük ihtimalle bu turdan birine bahsederken önce yılanı hatırlayacak ve heyecanla anlatacaksınızdır. Çünkü hissettiğimiz olumsuz duygular genellikle olumlu duygulardan çok daha yoğun oluyor.
Bu durum tehlikelerden korunabilmek için sahip olduğumuz bir özellik olsa da genellikle bu özelliği bilinçsizce kullanıyoruz. Bu olumsuz bakış açısını gerçek bir tehdit içermeyen zamanlarda kullandığımızda olayları olduğundan daha karanlık görebiliyoruz ve stres seviyemiz artıyor. Kendimizi gereksiz yere tehdit altında hissediyor, “Ya … olursa” senaryoları kurmaya gereğinden fazla enerji harcıyoruz. Halbuki enerjimizi doğru yerlere aktarmayı başarabilirsek stresimizi normal bir seviyede tutabilir ve daha az kaygı duyabiliriz.
Kendine “Sığınak Alanı” Yarat
Gün içinde zihninin olumsuz anıları hatırlama ihtimali çok doğal. Fakat tam da bu zamanlarda kullanmak için kendine bir sığınak alanı yaratabilirsin. Gün içinde zihnine olumsuz düşünceler geldiğinde kendine güzel bir anıyı, ilham verici bir alıntıyı, sevdiğin bir kişiyi veya bir mekânı hatırlatabilirsin. O anda sana iyi gelebilecek şeyleri önceden biliyor olman önemli. Bunu aynı bir deprem çantası gibi önceden hazırlamış olman gerekiyor ki ihtiyacın olduğunda hızlıca ulaşabilesin. Hatta eğer seviyorsan ezberlediğin bir şiiri zor zamanlarında kendine söylemeye ne dersin?
Unutma her zaman #RelateYanında!
