İçindeki Dürtüyü Harekete Geçir!
Hayallerinle örtüşen bir hayatın olduğunu düşünüyor musun? Mesela istediklerini elde etme konusunda başarılı mısın? Koyduğun hedefin peşinde koşar mısın? Ya da bunlar seni biraz zorlayan konular mı?
Merhaba Relater,
Ben Rengim, Relate ekibinde içerik koordinatörü olarak yer alıyorum. Bugünkü bültenimizde yaz dönüşü bizi zorlayabilen motivasyon konusunu ele alalım dedim. Bizi bir şeyler yapmaya iten içimizdeki bu dürtüyü nasıl daha rahat bir şekilde eyleme dönüştürebileceğimize bir göz atalım. 👀
Motivasyon Nedir?
Önce bir motivasyon konusunu anlayalım. Motivasyonu, bazen içimizde bir yerlerin ateşlediği bazense dış faktörlerin belirlediği, hedeflerimiz uğruna harekete geçmemiz için gerekli olan bir itici güç olarak tanımlayabiliriz bence.
Fark ettiysen içten gelen ve dışarıdan kaynaklanan olmak üzere ikiye ayırdım motivasyonu. Hani havuç peşinde koşarken sahibinin istediklerini yapan o tavşan var ya, işte o minik tavşan motivasyonunu dışarıdan alıyor. Ama insanlara iyi gelmesini dileyerek bir kuruma çorba yapıp bırakan birisi motivasyonunu içinden, kendi değerlerinden alıyor. Eğer bu kişi orada kalıp herkesin kendisini takdir etmesini bekliyor ve aslen o işi bu beklentiyle yapıyorsa o zaman onay ve takdir alma ihtiyacı ile dış motivasyon kaynaklı yaptığını söyleyebiliriz.
Biz bugün biraz daha içsel motivasyona odaklanacağız. Kimimiz dışsal motivasyonla hareket etmeye daha yatkın olsak da, dışsal motivasyona sırtımızı yasladığımızda zaman zaman kendimizi yerde bulabiliyoruz. Mesela terfi alma umuduyla çalıştığımız işimizde işler yolunda gitmeyip terfi alamadığımızda yerle bir olabiliyoruz. Ya da partnerimizden iltifat almak için kestirdiğimiz saçlarımız o gün dalgın olan partnerimiz tarafından fark edilmediğinde hayal kırıklığına uğrayabiliyoruz. Haydi biz biraz daha güvenli sularda yüzelim ve içsel motivasyonun derinine inelim. Eğer sen daha çok dışsal motivasyonla hareket eden biriysen aşağıda anlatacaklarım sana da yeni bir bakış açısı kazandırabilir!
O zaman içsel motivasyonu nasıl kazanacağımıza bakalım!
1. Hedefimizi belirleyerek: Motivasyonumuzu korumanın ilk adımı net ve iyi tanımlanmış hedeflere sahip olmaktan geçiyor. Bu hedeflerin spesifik, ölçülebilir, gerçekleştirilebilir, anlamlı ve zamana bağlı olmaları gerekiyor. Çünkü aklımızda net bir hedef olduğunda, motivasyonumuz daha odaklı ve amaca yönelik hale geliyor.
2. “Neden?”imizi keşfederek: Motivasyonumuzu uzun süre diri tutmak için neyin bizi motive ettiğini bulmamız lazım. Belirlediğimiz hedefi neyin uğrunda yapıyoruz? “Neden” bu hedefi tamamlamak bizim için önemli? Bu hedefi tamamladığımızda elimize ne geçecek? Hedeflerimizin bizim için taşıdığı duygusal ve kişisel önemi anlamak onlara ulaşma yolundaki kararlılığımızı artıracaktır.
3. Parçalara ayırarak: Bazen hedeflerimiz devasa göründüklerinde gözümüzü korkutabiliyorlar. Gözümüz korktuğunda ise genellikle işleri başlamadan bırakıyor, erteledikçe erteliyoruz. Bunun önüne geçmek için onları daha küçük ve yönetilebilir adımlara bölmemiz gerekiyor. Bunu yaptıktan sonra da yol boyunca her küçük parçayı tamamladığımızda edindiğimiz her küçük zaferi kutlamak bize iyi geliyor. Çünkü bu kutlamalar başardığımız duygusunu pekiştiriyor ve motivasyonumuzu yüksek tutmamızı sağlıyor.
4. Öz şefkati atlamayarak: Tümsekler ve çukurlar her yolculuğun doğal bir parçası... Hedefimize giden yolda hüsrana uğradığımız anlarda kendimize karşı sert olmak yerine şefkatle yaklaşmak o yolu daha çekilebilir kılıyor. Zorluklarla karşılaştığımızda kendimize nezaket ve anlayışla yaklaşırsak toparlanmamız da daha kolay oluyor. Bunu yaparken fiziksel ve psikolojik sağlığımıza dikkat etmemiz önemli. İyi dinlendiğimizde, iyi beslendiğimizde ve bedenimizi zinde tuttuğumuzda motivasyonumuz da bizi kolay kolay terk etmiyor. Bu konuda zorlandığını hissediyorsan her zaman Relate uygulamasını indirip “Kendini Sevmeyi Öğrenmek” yolculuğuna çıkabileceğini unutma. ❤️
5. Destek alabileceğimiz insanları çevremizde tutarak: Hedeflerimizi ve değerlerimizi paylaşan ya da paylaşmasa bile saygıyla karşılayan arkadaşlarımızdan ve aile üyelerimizden oluşan destekleyici bir ağ yaratmak bize düştüğümüz anlarda daha yumuşak bir zeminle karşılaşma imkanı tanıyor. Öte yandan bu kişiler, bize ihtiyaç duyduğumuzda neden bu yolda olduğumuzu hatırlatabiliyorlar.
6. Hayal kurarak: İmgeleyerek hayal kurmak, hedeflerimize ulaşma yolunda faydalanabileceğimiz güçlü bir teknik. Her gün hedefimize ulaştığımız zamanı tüm detaylarıyla canlı bir şekilde hayal etmeye zaman ayırdığımızda bu, öz güvenimizi de motivasyonumuzu da artırabiliyor.
7. Esnek kalarak: Motivasyonumuzu her dair yüksek tutmak pek de mümkün olmayabilir. Bir günümüzün diğerini tutmadığı şu hayatta bundan daha doğal ne olabilir ki? Hal böyleyken motivasyonumuzun düştüğü anlarda cesaretimizin kırılmasına izin vermememiz gerekiyor. Bu anları hedeflerimizi yeniden değerlendirmek ve gerekirse stratejimizi gözden geçirmek için bir fırsat olarak kullanabiliriz.
Bültenimizin bu bölümünü tamamlarken şunun altını çizmek isterim. Motivasyon her zaman sabit kalmak zorunda olan bir güç değil, daha çok inişleri çıkışları olan bir yolculuk gibi. Bu nedenle, dalgalanmalarını kucakla… Kendinle iletişim halinde kalmaya çalış, yaz, çiz… Bunlar sayesinde dalgalarından dersler çıkar ve onları seni hedeflerine doğru yönlendirecek birer pusula gibi kullan. ❤️
İçindeki dürtünün uyandırılmayı ve kullanılmayı bekleyen bir güç olduğunu unutma!
Sevgiler,
Psikolog Rengim Lal
Not: Gelecekteki bültenlerde ele almamı istediğin herhangi bir soru veya konu varsa çekinmeden bana psk.rengimlal@gmail.com mail adresinden ulaşabilirsin. Geri bildirimlerini bekliyor olacağım!
