Güzel havalarda da kötü hissetmek mümkün mü?
Merhaba sevgili Relater,
Nasılsın? Umarım bayram tatilin güzel geçmiştir. Ben Relate içerik ekibinden Aydan. Bugünün bültenini senin için ben kaleme alıyorum. Havalar iyice güzelleşmişken kendini nasıl hissediyorsun? Sen de bahar havasıyla neşe ve enerji dolanlardan mısın? Yoksa bu sıralar kendini yorgun ve keyifsiz mi hissediyorsun? Eğer pek de iyi hissetmeyenlerdensen yalnız olmadığını bilmeni isterim.
Tıpkı yazın ardından sonbahar döneminde kendimizi mutsuz ve bitkin hissedebildiğimiz gibi ilkbahar döneminde de benzer duyguları deneyimleyebiliyoruz. Kendimizi üzgün, endişeli veya huzursuz hissedebiliyoruz. İştahımızda ve uyku kalitemizde azalma gözlemleyebiliyoruz.
Tüm bunların sebepsiz yere gerçekleştiğini zannedebilsek de aslında yaşadığımız şey bir mevsimsel depresyoa işaret ediyor olabilir.
Peki, bahar depresyonu etkileyen faktörler neler olabilir?
Günlerin uzaması ile değişen rutine alışmakta zorlanma
Alerji gibi mevsim geçişinden kaynaklı birtakım sağlık problemlerinden doğan halsizlik
Artan sıcaklık ve nemin getirdiği rahatsızlık
Yoğunluk sebebiyle açık havada vakit geçirememe
Kendimiz çıkamıyorken sosyal medyada insanların gezip eğlendiğini görme
Bahar depresyonunu hepimiz yaşayabileceğimiz gibi, bazılarımızın bu durumdan daha çok etkilenebiliyor. 18-30 yaşları arasındaki kadınların bahar depresyonu yaşaması daha muhtemel oluyor. Bunun yanı sıra, daha önce depresyon tanısı aldıysak da bahar depresyonu yaşama ihtimalimiz daha yüksek olabiliyor.
Peki, bahar depresyonuna karşı ne yapabiliriz? Yaşadığımız şey bahar depresyonu olmasa bile güzel havalarda modumuzun düşük olduğunu fark ettiğimizde iyi hissetmek için yapabileceğimiz şeyler var. Haydi, bunların neler olduğuna birlikte göz atalım:
Uyku kalitesi
Güneşin doğuş ve batış saatinin değişmesiyle uyku düzenimiz de değişebiliyor. Bu dönemde uykumuza ekstra önem vermek iyi bir fikir olabilir. Artan sıcaklıktan ötürü uyuyamıyorsak daha ince bir örtüye geçebilir veya camı aralayarak odamızın havalanmasını sağlayabiliriz.
Su tüketimi
Havaların ısınmasıyla vücudumuzun su kaybı da artıyor. Yeterince su alamadığımızda kendimizi bitkin hissedebiliyoruz. Bunun için, günlük tükettiğimiz su miktarına dikkat etmek iyilik hâlimizi artırabiliyor. Bunun dışında, bu sıralar daha ince ve havadar kıyafetler giymeyi tercih edebiliriz. Böylece sıcaklık artışından kaynaklanan bunalmanın önüne geçebilir, kendimizi daha ferah hissedebiliriz.
Fiziksel aktivite
Fiziksel açıdan ne kadar aktif olduğumuz da iyilik halimizi etkiliyor. Düzenli bir şekilde fiziksel egzersiz yapmak, en basitinden uyku kalitemizi artırıyor. Bir taşla iki kuş diyebiliriz! Bunun için iki günde bir pilatese, üç günde bir de spor salonuna gitmemize gerek yok. Her gün belirlediğimiz bir süre boyunca yürüyüşe çıkabiliriz. Hem temiz havayı içimize çekmek hem de etrafımızdaki rengarenk çiçekleri görmek fena mı olur? Yürüyüşe çıkacaksak güneşin en tepede olmadığı saatleri tercih edebilir, sabah veya akşam yürüyüşlerini rutinimize ekleyebiliriz. Eğer imkanımız varsa yüzmeye de gidebiliriz. Aktif bir şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra kendimizi serin sularda ferahlatmak da bize iyi gelebilir.
Dengeli beslenme
Havaların ısınmasıyla birlikte iştahımız değişiklik gösterebiliyor. Bu süreçte iştahımızın azaldığını fark ediyorsak canımız çekmese bile ihtiyacımız olan besinleri almaya dikkat etmemiz kendimizi daha dinç hissetmemizi sağlayabilir. Eğer iştahımızın arttığını ya da duygusal bir açlık halinde olduğumuzu fark ediyorsak öğünlerimize mevsim meyve ve sebzelerini ekleyerek yediğimiz şeylerin hacmini sağlıklı besinlerle artırabilir, böylece kendimizi daha hafif ama tatmin olmuş hissedebiliriz.
Unutma, eğer olumsuz duygularının tek başına baş edemeyeceğin kadar yoğun olduğunu hissediyorsan her zaman bir mental sağlık uzmanından destek alabilirsin.
Bu hafta okuman gerekenler
Eğer mevsime uygun sebze ve meyvelerle beslenmek istersen nisan ayının meyve ve sebzelerinin neler olduğuna buradan ulaşabilir ve onlarla yapabileceğin farklı tariflere de göz atabilirsin. Şimdiden afiyet olsun!
Unutma her zaman #RelateYanında!
Bugünlerde kendini mutsuz ve bitkin hissediyorsan veya mevsimsel depresyonla baş etmeye çalışıyorsan bu yolda yalnız olmadığını unutma, her zaman #RelateYanında! Hemen uygulamaya girip ücretsiz bir şekilde “Zor Duygularla Baş Etmek” yolculuğuna başlayabilir ve kendini daha iyi hissedebilmek için bir adım atabilirsin.
Umarım bu yazı senin için bilgilendirici ve keyifli olmuştur sevgili Relater. Sana güzel havaların tadını doya doya çıkarabildiğin ve kendine iyi bakmaya unutmadığın bir hafta diliyorum.
Sevgiler,
Aydan Albayrak
Kaynaklar:
Jones, H. (2022, March 9). Is Spring Depression Real? Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/spring-depression-5215198#:~:text=Spring%20depression%20is%20a%20form%20of%20seasonal%20affective%20disorder%2C%20in,heat%2C%20and%20circadian%20rhythm%20changes.
Seasonal Depression Can Happen in Spring — Here’s Why and How to Cope. (2022, January 31). Healthline. https://www.healthline.com/health/spring-depression
