Günlük Tutmanın Bana Nasıl Bir Faydası Olabilir?
Merhaba sevgili Relater,
Ben psikolojik iyilik halini artırmanın yollarını sana sunmayı görev edinmiş Psikolog Rengim Lal. Günlük tutmanın iyilik halimiz üzerindeki inanılmaz etkisini inceleyeceğimiz bu bültenimize hoş geldin!
Günlük hayatımızın koşuşturması içinde, içimizden geçenleri ve kafamızı meşgul edenleri kağıda dökmenin üzerimizde yaratabileceği dönüştürücü etkiyi unutabiliyoruz. Daha küçük bir çocukken bize iyi geldiğini keşfettiğimiz bu aktivite zamanla tozlu raflara kaldırılıyor. Haydi gelin bugün birlikte günlük tutmanın bize katabileceği faydaları hatırlayalım.
Kaygıyı azaltmak: Endişelerimizi sadece zihnimizde tutmak onlar üzerine uzun uzadıya düşünmemize yol açabiliyor. Bu endişeleri bir günlüğün sayfalarına aktardığımızda zihnimize yüklediğimiz yükü azaltıyor ve rahatlıyoruz. İçinde bulunduğumuz zor durumlar üzerine yazarak düşünmek bize önemli içgörüler sağlayarak gelecekte karşımıza çıkabilecek engelleri daha net bir şekilde görmemize yardımcı olabiliyor. Bu sayede kaygının elimizi kolumuzu bağlamasına izin vermiyor, bu duygumuzu hayatta nelere odaklanacağımızı bulmak için kullanabiliyoruz.
Kendimizi geliştirmek: Kişisel gelişim yolculuğumuz bazen hayatın yoğunluğu içerisinde başıboş kalabiliyor. Böyle zamanlarda ya kendimize vakit ayırmayı bırakıyor ya sağlıklı alışkanlıklarımızı unutuyor ya da öğrenme hevesimizin söndüğüne şahitlik ediyoruz. Günlük tutarak hedeflerimizi, başarılarımızı ve hatalarımızı yazıyor, bu sayede adımlarımızın somut bir kaydını oluşturuyoruz. Böylece başarılarımızı kutlama ve hatalarımızdan ders çıkarma şansını yakalıyoruz. Bu da kendimizi ileri taşıma yolculuğumuz için güçlü bir motivasyon kaynağı olabiliyor.
Duygusal zekamızı geliştirmek: Günlük tutmak duygu dünyamızı çok daha iyi bir şekilde anlamamızı sağlıyor. Gün içinde bir sürü insana farklı davranışlarda bulunuyoruz, değil mi? Bunların ne kadarının hangi duygumuzdan kaynaklandığını o anda anlayamıyoruz. Günlüğümüze yazarken ise gün içinde karşılaştığımız durumlara verdiğiniz duygusal tepkileri, tetikleyicilerimizi ve otomatik davranış kalıplarımızı daha net bir şekilde görebiliyoruz. Böylece bir daha benzer durumlarla karşılaştığımızda kazanmış olduğumuz öz farkındalık sayesinde zorluklara otomatik tepkiler vermek yerine daha istediğimiz şekilde tepki verebiliyoruz ve etrafımızdaki insanlarla da daha iyi ilişkiler kurabiliyoruz.
Düşünce ve duygularımızın kapısını aralamak: Günlük tutmak, düşüncelerimizi ve duygularımızı özgürce ve yargılamadan ifade etmemize olanak tanıyor. Bu şekilde duygu ve düşüncelerimizi dışa vuruyor olmanın da terapötik bir etkisi bulunuyor. Çünkü duygularımızı açık bir şekilde kağıda dökerken onları daha iyi anlıyoruz. Kafamız karışıkken bulanık görünen duygular netlik kazanıyor. Bu sayede hayallerimizi, korkularımızı ve özlemlerimizi kendi ritmimizde keşfedebiliyor ve kendimizi geliştirme imkanı bulabiliyoruz.
Yaratıcılığı artırmak: Günlük tutmak içimizde saklı kalan yaratıcı gücü ortaya çıkarmamızı sağlayabiliyor. İşimizde yaratıcı güce ihtiyacı olan biri olsak da yaratıcı gücümüzü sadece hobi olarak kullansak da içimizdekileri kağıda dökerek yaratıcılığımızı harekete geçirmek hayat kalitemizi artırabiliyor. Günlüğümüzü beyin fırtınası yapmak, eskiz çizmek veya yeniliklere yol açan "İşte bu!" anlarını not almak için bir alan olarak kullanabiliyoruz.
Günlük tutma yolculuğuna başlarken veya bu yolculukta yeni adımlar atarken bunu yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığını unutma! Bazen bize iyi gelecek şeyleri doğru zamanı bekleme bahanesiyle ertelesek de günlük tutmanın doğru bir zamanı olmadığını unutma!
İstersen gün içinde oluşan düşüncelerini yazabilir, ister minnet duyduğun şeyleri not alabilir, istersen duygularını kayıt altına alabilirsin. Bunu yaparken sana iyi gelen tarzı bulman yeterli olacaktır. Önemli olan, bunu rutinimizin bir parçası haline getirmek oluyor. Bu süreçte “Ama ben bunun hiçbir etkisini görmüyorum…” dediğimiz noktalarda önce bu etkilerin zamanla gelebileceğini hatırlamak sonra da bu aktiviteyi bize iyi gelen şekilde yapıp yapmadığımızı kontrol etmek gerekiyor.
O zaman haydi bu güzel pazar gününde birer günlük edinelim ve bu alışkanlığı hayatımıza entegre edelim. Bu sayede daha sağlıklı, daha odaklı ve tatmin edici bir yaşamın keyfini sürelim. Önümüzdeki haftalarda görüşmek üzere sevgili Relater! Bu arada kendine iyi bak ve aklına takılan bir soru olursa da bana yazabileceğini unutma.
Sevgiler,
Psikolog Rengim Lal